lunes, 10 de febrero de 2014

RUTINA CARDIO SUPERFECTIVA PARA ADELGAZAR

rutina cardio superfectiva para principiantes
¿AYUDAN A DELGAZAR LOS EJERCICIOS CARDIO?
Nuestro cuerpo es una maquinaria inteligente. No solo ha sorprendido a los científicos su capacidad de adaptación y de decisión, sino también la rapidez de "acomodación".
La razón es simple, su principal objetivo es la supervivencia, por eso siempre lo más importante para él, es protegerse a si mismo.Si lo dejamos sin comida porque estamos haciendo una dieta drástica, simplemente retiene las grasas y ralentiza el metabolismo para economizar y adaptarse a esa época de "hambruna". Si lo extenuamos con 60 minutos en la cinta de correr, cada día, simplemente, guarda sus reservas de grasa y, después de unos días, dejamos de adelgazar con el ejercicio.
La manera de contrarrestar esto es el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, una forma de ejercicio cardiovascular que aumenta los beneficios del ejercicio cardiovascular tradicional, y que consiste simplemente en variar, por intervalos, el tipo de ejercicios y la intensidad con que los haces.
Estos ejercicios, que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física, son los que más nos ayudan a quemar calorías.

 ¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIO?
Sin dudas son: el baile, la natación, correr, caminar, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.
Una rutina cardio que combina alguna de estas formas básicas (baile, saltos, correr, etc) con variaciones de intensidad, suele ser muy divertida y efectiva.
 
¿POR QUÉ HACEMOS CARDIO?
Las razones principales son:
      • Para quemar calorías y así perder peso
      • Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
      • Para incrementar la capacidad pulmonar
      • Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
      • Para mejorar el sueño
      • Para reducir el estrés

 
 ¿CUÁNTO EJERCICIO NECESITAS?
  • Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente.
  • Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.
  • Para bajar de peso se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana.
  • Pero también necesitas añadir un control en tus comidas.
¿CÓMO HACER QUE LA RUTINA SEA MÁS EFECTIVA?
  1. Debes "SORPRENDER" al cuerpo, variando la intensidad del ejercicio como hemos dicho y variando las rutinas de un día al otro.  En las rutinas que te proponemos en el blog, ya tenemos en cuenta esta "variación" de intensidades, más fuerte, más suave, volver a más fuerte, etc. pero también debes hacer cada día una rutina diferente, para que el cuerpo no se acostumbre.
  2. Realiza el ejercicio por las mañanas, cuando los niveles de glucosa están muy bajos, por el ayuno nocturno, y entonces con el ejercicio empezaras a quemar grasas acumuladas.
Y ahora si, te dejamos con nuestra experta, Fiorella, que te ha preparado una rutina especial para animarte a comenzar!!


 
MIRA OTRA RUTINA CARDIO AQUÍ


3 comentarios:

  1. hola cluadio tenguna una duda sobre un queso este se puede comer a vonluntada desde fase ataque:
    QUESO PORT SLUT LIGHT :
    CADA 100G:
    CARBOHIDRTOS:8G
    PROTEINAS:10G
    GRASAS:6G

    ES APTO PARA LA FASE DE ATAUQE ????

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    Respuestas
    1. No Carla, para que un queso sea apto para fase ataque y fase crucero no debe superar el 3% de grasa y el 6-7 % de carbohidratos, este tiene muchas grasas, te serviria como tolerado a partir de fase crucero (solo 30 gramos al dia). Un saludo!

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